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Bewegung senkt Bluthochdruck effektiv

Frankfurt a. M. (pag) – Zwischen 20 und 30 Millionen Erwachsene in Deutschland haben einen zu hohen Blutdruck, informiert die Deutsche Herzstiftung zum heutigen Welthypertonietag. Ausdauersport und Stressbewältigung seien wichtige Bausteine zur Senkung des Blutdrucks.

Regelmäßiger Sport wie Nordic Walking trägt dazu bei, den Bluthochdruck zu senken.Bluthochdruck entstehe laut Deutscher Herzstiftung durch das Zusammenspiel erblicher Anlagen und ungünstiger Lebensstilfaktoren wie Übergewicht, zu hohe Salzzufuhr, Bewegungsmangel, zu viel Alkohol, Rauchen und Stress. Wer seinen Blutdruck mit natürlichen Mitteln senken wollte, müsse sich regelmäßig bewegen und Wege zur Stressbewältigung finden. Ausdauersport habe sich dabei als besonders hilfreich erwiesen. „Zu den besten Ausdauersportarten zählen Fahrradfahren, zügiges Gehen, Wandern, Nordic Walking und Joggen“, betont Prof. Martin Halle vom Wissenschaftlichen Beirat der Deutschen Herzstiftung. Auch Ballsportarten wie Tennis sind möglich, wenn nicht unter Wettkampfbedingungen gespielt wird. Es sei zudem ratsam, das Ausdauertraining durch leichtes Krafttraining zu unterstützen.

Beim Sport ist Regelmäßigkeit entscheidend

Patienten mit Bluthochdruck, die mit einem Training beginnen möchten, sollten sich vorher beim Kardiologen untersuchen lassen. Dies gilt insbesondere, wenn zusätzlich Begleiterkrankungen wie Diabetes oder eine koronare Herzerkrankung (KHK) vorliegen. Besonders ein Belastungs-EKG kann die Blutdruckregulation erfassen. Ist der Blutdruck zu hoch, müssen zu Beginn des Trainings auch Medikamente gegeben werden, damit der Blutdruck unter Belastung nicht noch weiter in die Höhe schießt. Zudem sollte so trainiert werden, dass man sich währenddessen gut unterhalten kann. Dem Sportkardiologen zufolge ist vor allem Regelmäßigkeit wichtig: „Bereits zehn Minuten zügiges Spazierengehen täglich kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich reduzieren und vor allem den Blutdruck in den Griff bekommen.“ Allzu viel Ehrgeiz sollten Patienten nicht an den Tag legen, um eine gefährliche Überlastung zu vermeiden.

Richtiger Umgang mit Stress

Ein weiterer wichtiger Baustein zur Senkung des Blutdrucks ist der richtige Umgang mit Stress. Eine Kombination aus beruflichem Stress und Schlafmangel sei für Menschen mit Bluthochdruck besonders gefährlich und könne laut einer Studie der Technischen Universität München das Risiko für einen Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verdreifachen. Denn während ein kurzfristiger Blutdruckanstieg bei Stress ein sinnvoller Mechanismus ist, um den Körper besonders leistungsfähig zu machen, macht eine Dauerbelastung krank. Die permanente Überaktivierung des Nervensystems führt dazu, dass sich der Körper auf das erhöhte Stressniveau einstellt und den Blutdruck dauerhaft erhöht. Das belastet Herz und Gefäße.

Tipps zur Stressbewältigung

Man sollte auf einen gesunden Wechsel von Anspannung und Entspannung achten. Zum Stressabbau ist – neben gezielten Entspannungsmethoden – vor allem Bewegung geeignet. Auch eine anregende Aktivität kann hilfreich sein: Ob Gemeinsames Wandern oder Nordic Walken in der Gruppe, Kochen mit Freunden oder ein Besuch im Theater: Aktive Entspannung lässt den Stress besser vergessen als ein Abend auf dem Sofa.

Weitere Empfehlungen, mit welchen Maßnahmen sich ein zu hoher Blutdruck neben Medikamenten zusätzlich senken lässt, finden Betroffene unter www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html oder unter www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html.